07:14 МЕТОДЫ РАБОТЫ С БЕСПОКОЙСТВОМ И ТРЕВОГОЙ В ПЕРИОД КРИЗИСА | |
Переживать из-за того, что происходит сейчас в мире и в нашей жизни, - нормально. Но если вы регулярно просыпаетесь и засыпаете в тревожном состоянии, не можете прекратить смотреть новости, а мысли о своем будущем и здоровье близких накатывают волной – похоже, с этим пора что-то сделать. Рассказываем об инструментах работы с тревогой и беспокойством в кризис. В легкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто находишься в «пузыре», а все остальное за ним - не по – настоящему. Сильная тревожность может ощущаться на уровне тела: трудно дышать, давит в груди, сердце бьется сильнее. Еще мы можем быстрее утомляться или, наоборот, вдруг пахать как машина, раздражаться, плохо спать и сосредотачиваться. Если тревога влияет на качество вашей жизни – попробуйте применить техники самопомощи. По сути, их задача – переключить наше внимание и сообщить телу, что все в порядке. Для этого мы расслабляем мышцы, замедляем дыхание и отвлекаемся. Найдите тот способ, который подойдет именно вам.
ЗАМЕДЛИТЬ ДЫХАНИЕ
При тревоге дыхание обычно учащается – это естественная реакция на потенциальную опасность. Поэтому наша задача – успокоить его. Вот несколько способов это сделать:
ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ВНИМАНИЕ В ТЕЛО
Тело хорошо перетягивает на себя внимание и помогает выйти из цикла тревоги. И хотя спорт очень крутой антистресс, за счет переработки гормонов стресса и включения эндорфинов не обязательно заниматься только им. Можно еще потанцевать, принять контрастный душ или теплую ванну, заняться любимым делом или просто начать активно растирать ладони, «мякушку» и каждый палец, попрыгать, потопать и покричать. Попробуйте прислушаться к тому, что ваше тело хочет прямо сейчас, - и сделайте это.
ЗАГРУЗИТЬ ДРУГИЕ ЧАСТИ МОЗГА
При тревоге некоторые участки мозга перевозбуждаются и слишком активны, поэтому нужно включить другие участки, чтобы сместить внимание. Например, поговорить с другом. Включить фильм или любимую песню, заняться уборкой. Вот еще несколько интересных техник:
ЗАЗЕМЛИТЬСЯ
Как и в остальных методах, суть в том, чтобы переключить внимание в тело. Но здесь акцент на физической связи тела с поверхностью. Встать или сесть с ровной спиной. Закрыть глаза и почувствовать стопы: холодно им, тепло или нейтрально, какую поверхность они ощущают. Постепенно двигаться вниманием от стоп вверх по всему телу, стараться прочувствовать каждый участок от ног до макушки.
УПРАЖНЕНИЕ «ЁЖИК»
Если у вас есть какая – либо проблема. страх или тревога, то представьте ёжика (или возьмите игольницу в виде ежа с воткнутыми в нее иголками). Вынимайте по одной иголке из воображаемого ёжика или игольницы, каждая из которых будет ассоциироваться с определенным страхом и тревогой и сразу же обдумывайте все последствия и риски, связанные с этим страхом.
Не перегружайтесь сразу всеми техниками – попробуйте несколько и выберите одну-две, которая будет с вами работать.
Если уже несколько дней вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать – пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет разобраться в том, что происходит, и найти свою опору в кризис. Даже если, кажется, что у вас ее нет. | |
|
Всего комментариев: 0 | |